Opis zajęć fitness
PILATES
Jeśli szukasz relaksu, wyciszenie, a jednocześnie chcesz wzmocnić i wyrzeźbić swoje ciało - wybierz ćwiczenia Pilatesa!
W naszym Studiu realizujemy następujące programy zajęć Pilatesa:
- Pilates dla kręgosłupa - ćwiczenia Pilates ukierunkowane na zmocnienie mięści przykręgosłupowych głębokich (zdrowy kręgosłup).
- Pilates&Stretching – ćwiczenia Pilates wzbogacone o elementy rozciągania
- SLIM Pilates - ćwiczenia Pilates ukierunkowane na modelowanie sylwetki
Metoda Pilatesa stanowi unikalny system ćwiczeń, który ma na celu poprawienie świadomości ciała, dzięki której kontrolujemy prawidłową postawę. Ćwiczenia te zapewniają idealnie zbalansowane, sprawne i silne ciało.
Zaletą ćwiczeń Pilates jest to, że mogą je wykonywać wszyscy, niezależnie od wieku, czy sprawności fizycznej (nie obciąża stawów).
Podstawową zasadą ćwiczeń Pilatesa jest stabilizacja kręgosłupa i całego ciała, którą osiąga się poprzez wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych, mięśni brzucha oraz dolnej części miednicy. Ćwiczenia te także stabilizują obręcz biodrową, wysmuklają sylwetkę, poprawiają gibkość i koordynację ruchów, wpływają na harmonijny rozwój całego ciała. Ćwiczeniom Pilatesa towarzyszy pełna świadomość ruchu oraz pogłębione oddychanie, co pomaga zintegrować ciało i umysł.
BODY BALL
Body Ball to zajęcia z różnymi rodzajami piłek. Trening ten poprawia umiejętność czucia ciała w przestrzeni. Ćwicząc z piłką można rozwijać i poprawiać sprawność całego ciała lub tylko wybranych partii, jak np. brzuch, czy pośladki. a, w tym także równoważnych, podczas których można siedzieć na piłce, leżeć na niej przodem lub tyłem, albo opierać się o nią bokiem. Poprzez szukanie balansu, podczas różnych pozycji wzmacniają się mięśnie posturalne, czyli mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej, naturalnej postawy ciała.
Zajęcia z piłką nie należą do form bardzo intensywnych, ale przemyślany i dobrze poprowadzony trening może dać ciału wiele korzyści. Body Ball rewelacyjnie wzmacnia i rozciąga ciało, a zarazem relaksuje i wycisza umysł. Podczas ćwiczeń z piłkami ciało nasze stabilizuje się, nabiera ono giętkości i zarazem staje się mocniejsze.
ZGRABNA SYLWETKA
Zajęcia ukierunkowane są na wzmacnianie oraz kształtowanie głównie dolnych grup mięśniowych tj. brzuch, pośladki i uda.
Ćwiczenia odbywają się na średnim poziomie intensywności, przy zastosowaniu dużej liczby powtórzeń. Zdecydowaną większość ćwiczeń wykonuje się w pozycjach niskich izolowanych, działając na wybrane grupy mięśniowe. Zajęcia Zgrabna Sylwetka składają się z części aerobowej i wzmacniającej.
Zgrabna Sylwetka przeznaczone jest dla szerokiego grona osób, począwszy od początkujących, a skończywszy na bardziej zaawansowanych.
AEROBIC DANCE
Aerobic Dance to połączenie ruchów tanecznych z ćwiczeniami fitness. Ta forma zajęć skierowana jest dla każdego, kto lubi taniec, bez względu na kondycję fizyczną. Proste układy choreograficzne nie utrudniają treningu i pozwalają dobrze się bawić. Aerobic Dance pomaga spalić zbędne kilogramy, kształtuje sylwetkę, wzmacnia mięśnie nóg, pasa biodrowego i pleców. Ponadto rewelacyjne poprawia samopoczucie oraz pomaga w rozładowaniu stresu. W naszym Studiu zajęcia te w większości prowadzone są przy latynoskiej muzyce, która wyzwala pozytywne emocje.
Sexy Dance to zajęcia poprawiające kondycję fizyczną oraz wpływające na poprawę samopoczucia. Zajęcia te pełne są zmysłowych "kocich" ruchów, zaczerpniętych m.in. z latynoskich tańców (samba, rumba, salsa, cha-cha). Duży nacisk kładziony jest na seksowne ruchy bioder, klatki piersiowej, odpowiednie stawiania kroków i ruchy rąk. Sexy Dance sprawi, że nauczysz się sztuki uwodzenia ciałem i poznasz zmysłowe możliwości swojego ciała.
ZUMBA
Zumba to zajęcia fitness poprawiające sylwetkę i pozwalające na zrzucenie wagi w bardzo atrakcyjny i przyjemny sposób. Trening ten jest dynamiczny, efektywny i w zmiennym tempie. Zapraszam na zajęcia tańca latynoamerykańskiego prosto z serca Karaibów i Południowej Ameryki. Zumba łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami oraz układami tanecznymi.
Zumba jest zestawem ćwiczeń przygotowanym zarówno dla ciała jak i dla umysłu, pozwala ćwiczącemu osiągnąć dobre samopoczucie oraz w widoczny sposób ukształtować jego sylwetkę. Tańcząc zumbę, rzeźbimy ciało, odstresowujemy się, wzmacniamy pewności siebie.
STEP AEROBIC
Cechą charakterystyczną zajęć typu Step Aerobic jest wykorzystanie platformy o wysokości 10-25 cm.
Celem treningu jest przede wszystkim stymulacja sprawności i wydolności układów krążenia i oddychania oraz pobudzenie przemian tłuszczowych w organizmie. Zajęcia te są świetną, pełną dynamiki zabawą, która pobudza energię witalną i wyzwala radość życia.
Zajęcia organizowane są na dwóch poziomach:
- Power Step – grupa zaawansowana
- Step&Shape – zajęcia przy użyciu stepów połączone z ćwiczeniami modelującymi sylwetkę
Step Aerobic nie zaleca się osobom mającym problemy ze stawami kończyn dolnych (np. zmiany zwyrodnieniowe).
FAT BURNING
Fat Burning jest treningiem aerobowym o średniej intensywności, którego celem jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Warunkiem osiągnięcia efektów treningowych w postaci spalania większej liczby kalorii jest umiarkowana intensywność ćwiczeń (w granicach 65-75% maksymalnego tętna treningowego) przy stosunkowo długim czasie trwania wysiłku aerobowego.
W naszym klubie zajęcia Fat Burning prowadzone są przy użyciu stepów.
FREESTYLER
Zajęcia prowadzone na wielofunkcyjnym urządzeniu Freestyler, które powstało z myślą o wszechstronnym i nowoczesnym treningu fitness.
Freestyler zapewnia nowe możliwości ćwiczeń, a przede wszystkim dzięki niemu szybciej zauważane są różnorodne efekty.
Freestyler pozwala ćwiczyć jednocześnie siłę, wytrzymałość, kondycję i koordynację (w tym także równowagę). Ponadto ćwiczenia na Freestylerze sprzyjają utrzymaniu prawidłowej ruchomości w stawach, pozwalają na wykonanie ruchów wielopłaszczyznowych, działających na całe łańcuchy mięśniowe, jednocześnie nie obciążając stawów.
Trening przeprowadza się na specjalnej platformie, na której znajdują się uchwyty do elastycznych linek o różnym oporze (dostępnych 7 linek z oporami). Linki umieszczone są na kostkach - jeden koniec linki i w rękach - drugi koniec linki. Podczas ćwiczeń pokonuje się opór linki, a obciążenie dobiera się indywidualnie. Różne ułożenie ciała we wszystkich możliwych płaszczyznach oraz opór gum sprawiają, że znakomicie wzmacniają się mięśnie całego ciała, kręgosłup, pasa biodrowego i obręczy barkowej, a dodatkowo stabilizuje się centrum ciała (tzn. „środek” – mięśnie grzbietu, brzucha i miednicy). Trening z Freestylerem jest niezwykle efektywny i zapewnia duże urozmaicenie zajęć.
W naszym rozkładzie znajdą Państwo następujące zajęcia tego typu:
- Freestyler - Shape Your Body! - trening wzmacniający, gdzie w zależności od użytej siły (dobór odpowiednich gum) poprawiamy wytrzymałość mięśni lub wpływamy na przyrost siły;
- Fat burning - Freestyler - trening przede wszystkim skierowany na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki.
