Opis zajęć FITNESS

PILATES:

Podstawową zasadą ćwiczeń Pilatesa jest stabilizacja kręgosłupa i całego ciała, którą osiąga się poprzez wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych, mięśni brzucha oraz dolnej części miednicy. Ćwiczenia te także stabilizują obręcz biodrową, wysmuklają sylwetkę, poprawiają gibkość i giętkość koordynację ruchów, wpływają na harmonijny rozwój całego ciała. Ćwiczeniom Pilatesa towarzyszy pełna świadomość ruchu oraz pogłębione oddychanie, co pomaga zintegrować ciało i umysł.

 

STRETCHING:

 

STRETCHING (czyli rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu. Trener proponuje zwykle – w zależności od kondycji i zaawansowania grupy – trzy wersje każdego ćwiczenia: łatwą, średnią i trudną. Wbrew pozorom stretching nie jest leniwą formą fitnessu. Wykonując te ćwiczenia, można się porządnie zmęczyć.

Dla kogo stretching?
To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji – np. siedzą przy komputerze albo pracują na stojąco. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Trening siłowy skraca mięśnie, sprawia, że stają się lepiej widoczne. Stretching odwrotnie: rozciąga je. To dlatego panowie chcący szybko uzyskać widoczną muskulaturę unikają stretchingu. Jednak stretching, tak jak pilates – wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować.

Co daje stretching?
Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.

 

 

 

ZDROWY KRĘGOSŁUP:

To łagodny trening mentalny. Łączy najskuteczniejsze ćwiczenia terapeutyczne z pozycjami rozciągającymi. Terapeutyczne ćwiczenia wzmacniające przywracają równowagę mięśniową (wzmacniamy mięśnie osłabione, nieaktywne) i kształtują prawidłową postawę. Ćwiczenia rozciągające uwalniają napięcia ze skróconych i przeciążonych mięśni. Zajęcia przywracają harmonijną pracę mięśni w naszym ciele

 

 

PILATES & STRETCHING :

Ćwiczenia Pilatesa wzbogacone o elementy rozciągania.

 

 

SLIM PILATES:

Ćwiczenia Pilatesa ukierunkowane na modelowanie sylwetki.

 

 

 

PILATES BOGINI:

Trening ten adaptuje technikę ćwiczeń Pilates do modelowania 'strategicznych' dla kobiet części ciała: brzuch, talia, poślatki, uda, biust, ramiona.

Celem treningu jest spelnienie kobiecych marzen o sylwetce bogini:).

Już po 10 regularnych treningach mięśnie stają się gęstsze, jędrniejsze i smuklejsze. Aby efekty sały się zauważalne jak najwcześniej, doprowadzamy mięśnie do bardzo wysokich progów zmęczenia.

Sednem treningu jest świadome, kontrolowane i głębokie napięcie mięśni na całej ich długości.

 

 

MOBILITY & STRETCHING 

Zajęcia o chrakterze mobility powstały, żeby polepszać mobilność stawów, ścięgien i więzadeł, a także zwiększać elastycznośc mięśni. 
Wszystkie te zabiegi przyczyniają się do zwiększania zakresu ruchów oraz zapobiegają kontuzjom.

JOGA:

Joga to nie tylko gimnastyka,  to stawanie się lepszym człowiekiem, zdrowszym, szczęśliwszym, samoświadomym, to rozwijanie bezwarunkowej miłości, to droga w stronę dobra. Zajęcia jogi składają się z asan harmonizujących całe ciało, wpływających pozytywnie na stan naszego zdrowia, na funkcjonowanie stawów, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, systemu nerwowego i hormonalnego, oraz stan ducha i umysłu.

 

 

JOGA DLA POCZĄTKUJACYCH:

Joga dla początkujących obejmuje pozycje (asany) odpowiednie dla osób, które chcą zacząć regularnie uprawiać jogę, ale nigdy wcześniej nie miały do czynienia z tą formą ćwiczeń. Podstawowe asany są proste do wykonania i nie wymagają dużego rozciągnięcia, dzięki czemu stanowią doskonałe wprowadzenie do dalszej, bardziej zaawansowanej praktyki. Asany jogi dla początkujących to gimnastyczne pozycje, które zarazem wzmacniają, rozciągają i oczyszczają ciało. Ich oczyszczające właściwości polegają na zniwelowaniu napięcia oraz doprowadzeniu organizmu do stanu wewnętrznej równowagi: zarówno fizycznej, jak i duchowej. Osoby nerwowe i zestresowane mogą dzięki jodze uspokoić się i wyciszyć, natomiast osoby cierpiące na depresję, apatyczne – dostać zastrzyk pozytywnej energii.

 

JOGA and ROLFING MOVEMENT - To efektywna i naukowo udokumentowana  forma terapii manualnej i edukacji ruchowej, rozwinięta przez Dr. Ide P. Rolf, która była pionierem  pracy z powięzią mięśniową.

Rolfing® jest dla ludzi w każdym wieku :

 

Joga inspirowana myślą Vandy Scaravelli – powrót do ciała, wewnętrzna harmonia.
Praktyka jogi może nam pomóc w zintegrowaniu naszego ciała, a tym samym zbalansowaniu całej struktury. W jodze Vandy Scaravelli, istotę  praktyki  stanowi świadome odkrywanie wpływu grawitacji oraz swobodnego nieskrępowanego oddechu na relacje z naszym kręgosłupem. W tym celu wykorzystujemy podstawowe pozycje jogi- asany, które dzięki swej różnorodności dają nam możliwość ponownego poznawania, odkrywania i zaprzyjaźnienia się z naszym ciałem a tym samym większej z nim integracji.

 

 

JOGA ANTYSTRESOWA:

Osią treningu jest rozwój świadomości ciała i umysłu oraz ich wzajemnego związku. Szczególne miejsce zajmuje praca z oddechem. Oddech jest elementem łączącym ciało, emocje, umysł i ducha, który integruje wszystkie poziomy naszego doświadczenia. Dzięki świadomemu oddychaniu możemy wpływać na odprężenie ciała, wyciszenie emocji, spokój umysłu i ducha. Ćwiczymy kompetencje antystresowe, dzięki czemu otrzymasz narzędzia pozwalające na zwiększenie swojej energii i w konsekwencji odporności na stres.

 

 

JOGA HORMONALNA:

Metoda jogi, którą Wam proponujemy została stworzona i rozwinięta przez B.K.S. Iyengara.
„Joga jest złotym kluczem, który otwiera drzwi pokojowi, przemianie i radości”.
B.K.S. Iyengar

Joga hormonalna działa profilaktycznie i terapeutycznie, odmładza, podnosi poziom żeńskich hormonów, daje energię i witalność, lepszą sprawność fizyczną, spokój wewnętrzny i równowagę emocjonalną!

Jest to naturalna, oparta o jogę terapia, przy pomocy której można wznowić produkcję żeńskich hormonów.
Dzięki wewnętrznemu masażowi (za pomocą specjalnych asan), intensywnym technikom oddechowym oraz skierowaniu indywidualnej energii życia do organów odpowiedzialnych za produkowanie hormonów joga hormonalna pozwala wznowić lub zintensyfikować wytwarzanie hormonów, utrzymać dobry stan zdrowia, poprawić kondycję i uśmierzyć wiele przykrych dolegliwości
Joga hormonalna, skupia się na gruczołach dokrewnych tarczycy, jajnikach, nadnerczach i przysadce.

DLA KOGO:  Przechodzisz menopauzę a wraz z nią towarzyszy Tobie cały ze spół dolegliwości (uderzenia ciepła, suchość pochwy, problemy z wypadaniem macicy), Masz nadczynność tarczycy,niedoczynność tarczycy? Cierpisz na bolesne miesiączki, bóle menstruacyjne? – Te zajęcia są dla Ciebie.

 

FIT MAMA:

Zajęcia dla kobiet w ciąży prowadzone są przez fizjoterapeutkę. Merytoryczne przygotowanie, odpowiednia metodyka ćwiczeń, znajomość fizjologii ciąży oraz zmian charakterystycznych dla każdego jej etapu zapewnia komfort i bezpieczeństwo podczas zajęć  FIT MAMA.

Na zajęciach wykorzystywane są różne metody pracy z ciałem jak  ćwiczenia pilates, elementy jogi , stretching, body ball, relaksacja, ćwiczenia dna miednicy – odpowiednio dobrane dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, w połączeniu z prawidłowym oddychaniem.

 

 

PROGRAM PŁASKI BRZUCH:

- rozgrzewka, i intensywny trening - kombinacja ćwiczeń na mięsnie brzucha. Widoczne efekty już po 6 zajęciach!!!

 

BPU:

Zajęcia ukierunkowane są na wzmacnianie oraz kształtowanie przede wszystkim mięśni brzucha, pośladków i ud.
Ćwiczenia odbywają się na średnim poziomie intensywności, przy zastosowaniu dużej liczby powtórzeń. Zdecydowaną większość ćwiczeń wykonuje się w pozycjach niskich izolowanych. Zajęcia Zgrabna Sylwetka / BPU składają się z części aerobowej i wzmacniającej.

 

STEP & BPU:

Cechą charakterystyczną zajęć typu Step Aerobic jest wykorzystanie platformy o wysokości 10-25 cm. Celem treningu jest przede wszystkim stymulacja sprawności i wydolności układów krążenia i oddychania oraz usprawnienie przemian tłuszczowych w organizmie. Zajęcia te są świetną i pełną dynamiki zabawą, która pobudza energię witalną i wyzwala radość życia.Step nie zaleca się osobom mającym problemy ze stawami kończyn dolnych (np. zmiany zwyrodnieniowe). Druga część zajęć to ćwiczenia wzmacniające przy uzyciu drobnego sprzetu: gumy, hantle, piłki.

 

ZGRABNA SYLWETKA:

Trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Polega na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda, pośladki, brzuch z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia np. hantle, gumy, stepy lub bez niego. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

TBC - Ogólnousprawniająca gimnastyka, wzmacnianie, kształtowanie sylwetki. Na zajęciach wykorzystujemy sprzety - step, piłki, hantle, gumy, flow tonic itp. Wysoka intensywność zajęć, szybkie efekty.

 

GIMNASTYKA KOREKCYJNA DLA DZIECI (12-18 lat)

Indywidualny trening z dzieckiem majacy na celu poprawe sylwetki, skorygować wadę postawy i inne dolegliwości. Trening opracowany przez fizjoterapeutów. Trening "jeden na jeden" zwieksza skutecznosc i czas terapi. Zajecia są urozmaicone z wykorzystaniem najwyzszej klasu sprzętu. Duża motywacja i zachęta do pracy sprawia, że dzieci chcą i lubią uczestniczyć w zajęciach.

 

 

TRENING PERSONALNY:

Nie przepadasz za ruchem, powoli opuszcza Cię energia? A może lubisz być aktywny fizycznie i utrzymywać ciało na wysokim poziomie sprawności, ale brakuje Tobie pomysłów jak tego dokonać? Chcesz zadbać o swoje zdrowie?Chcesz poprawić wygląd sylwetki oraz kondycję, ale brakuje Ci na to czasu? Współpraca z TRENEREM przy odpowiednio zaplanowanym wysiłku fizycznym i diecie, pozwoli Tobie osiągnąć pożądane efekty oraz pełnię satysfakcji z wykonywanego treningu. Trening personalny to czas dobrze wykorzystany, to także czas widocznych efektów oraz gwarancja uzyskania upragnionego celu, jakim jest wspaniała sylwetka.
Indywidualizacja treningu personalnego pozwala na skierowanie oferty dla każdego, niezależnie od wieku, możliwości i celów treningowych! 

 

 

TAI CHI

polega głównie na płynnych ruchach które wzmacniają mięśnie i uelastyczniają je oraz poprawiają krążenie krwi. Tai-Chi pomaga poprawić koordynację ruchów, równowagę, giętkość, siłę nóg oraz pomaga w walce ze stresem. Zajęcia polecane są dla ludzi w różnym wieku i o różnym stanie zdrowia. W ćwiczeniu bierze udział całe ciało. Przynosi to dobre efekty w leczeniu chorób kręgosłupa, poprawia trawienie i metabolizm. Ćwiczenia te nie wymagają nadmiernego wysiłku fizycznego i nie obciążają żadnej partii ciała, poprawiają wytrzymałość organizmu.

Celem Tai-Chi jest uzyskanie stanu równowagi między ciałem a umysłem, uwolnienie się od napięcia i stresu. Dla początkujących zazwyczaj najważniejszy na początku jest aspekt zdrowotny i relaksacyjny oraz piękno i przyjemność płynące z charakterystycznego dla Tai-Chi miękkiego, kolistego ruchu.

Tai-Chi mimo iż w internecie i literaturze można spotkać pod różnymi definicjami jak:

· medytacja w ruchu
· chińska gimnastyka zdrowotna
· łagodne ćwiczenia rozluźniająco oddechowe
· ćwiczenia dla ciała i ducha
· ćwiczenia poprawiające krążenie energii witalnej
· ćwiczenia równoważące Yin i Yang

to przede wszystkim sztuka walki zaliczana do grupy tzw. systemów wewnętrznych Kung-Fu (Wushu). Obejmuje trening ćwiczeń podstawowych, form – złożonych układów (taolu), ćwiczenia z partnerem – pchające dłonie (tui shou) oraz samoobronę. Trening koncentruje się głównie na koordynacji między ciałem a umysłem zgodnie z koncepcja chińskiej nauki qi (energia witalna) i nie jin (siła wewnętrzna).

Tai Chi dzieli się na różne style. Najbardziej popularne to Chen, Yang, Wu i Sun, to również umiejętność posługiwania się bronią taka jak: miecz, szabla, wachlarz, kij, włócznia

Tai-Chi Chuan dla każdego ma inna szczególną wartość, może być ciekawe tak samo dla osoby ambitnej, szukającej wyzwań i dla poszukującej wyciszenia. Przyjemności i korzyści czerpane z treningu będą inne dla osoby młodej i starszej, zdrowej i cierpiącej na jakaś dolegliwość.

Najważniejsze jest jednak aby ćwiczenie Tai-Chi sprawiało przyjemność, aby czas spędzony na ćwiczeniu był czasem dla nas.