Trening Izometryczny

To intensywne ćwiczenia bazujące na dawno zapominanej metodzie Callaneticsu, Pilatesie , stretchingu oraz pracy na powięziach. Podczas treningu dużą uwagę skupiamy na newralgicznych obszarach ciała tj. pośladki, uda, brzuch  oraz  ramionach, z zachowaniem stabilizacji kręgosłupa i pracy na całych taśmach powięziowych.

Dla kogo jest ten trening:

• dla osob, które lubią intensywne ćwiczenia bez podskoków i skmplikowanych układów,
• dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem – wszytkie ćwiczenia uwzgledniają prawidłową stabilizację kręgosłupa,
• dla tych, którzy chcą pogłębić świadomość ciała, i szukają nowych wyzwań
• dla kobiet po porodzie ( po cięciu cesarskim min. 3 miesiące i 4 tygodnie po porodzie naturalnym) – wzmacniamy i rzeźbimy ciało, zwracamy uwagę na pracę mięśni dna miednicy oraz skupiamy się na mięśniu prostym brzucha po jego rozejściu,
• dla wszystkich tych, którzy chcą czuć się dobrze w swoim ciele 

Co osiągniesz dzięki treningowi izometrycznemu:

• wysmuklisz ciało,
• pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej i cellulitu,
• wzmocnisz mięśnie stabilizujace kręgosłup oraz całe ciało,
• zwiększysz świadomoś i samokontrolę postawy ciała,
• rozciągniesz ciało uwalniając je z przykurczów i zacisków,
• otrzymasz zestawy ćwiczeń oraz wiedzę i motywację do samodzielnych ćwiczeń w domu.

Prowadzący:

Paulina Kołomyjska, absolwentka AWF kierunku Turystyka i Rekreacja ze specjalizacją odnowa psychosomatyczna, instruktor fitness i Pilates, terapeuta pracy z ciałem metodą mięśniowo-energetycznego rozluźniania  MER w pracy na powięziach, terapeuta czaszkowo-krzyżowy. Współzałożycielka Studia Active Woman. 

Warsztaty "Zdrowy Kręgosłup"

 Ćwiczymy i poznajemy siebie!

    Zapraszamy na cykliczne zajęcia warsztatowe  w każdy  piątek o  godz.  16.30

 Jeśli…

•  jesteś po zabiegach rehabilitacji i nie wiesz co robić dalej,
•  cierpisz na bóle kręgosłupa, bioder lub kolan i nie wiesz jak sobie pomóc,
•  chcesz poznać ćwiczenia, które złagodzą Twoje dolegliwości
•  chcesz być zadowolona z  życia i czerpać z życia radość
•  oraz dla tych, którzy chcą wiedzieć jakie pozycje przyjmować podczas pracy przy biurku i w innych sytuacjach życiowych

Co osiągniesz dzięki zajęciom warsztatowym zdrowy kręgosłup:

• pogłębisz świadomość własnego ciała,
• nauczysz się jak dbać o swój kręgosłup,
• poznasz najważniejsze zasady profilaktyki,
• nauczysz się wielu ćwiczeń, które poprawią stan Twojego kręgosłupa oraz całego ciała.
• poznasz zasady profilaktyki, które uchronią Cię przed zmianami zwyrodnieniowymi.

Zapewniamy indywidualne podejście do każdego uczestnika, oraz zapoznanie się z ćwiczeniami które pomogą złagodzić dolegliwości związane z narządem ruchu i pomagające na samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.
Na zajęciach będzie możliwość zadawania pytań i uzyskania indywidualnych porad.  

Poszczególne spotkania odbywają się w następujących cyklach:

Spotkanie 1 - Kręgosłup lędźwiowy i stabilizacja miednicy

Spotkanie 2 - Kręgosłup piersiowy, klatka piersiowa i ćwiczenia oddechowe

Spotkanie 3 - Kręgosłup szyjny i barki

Spotkanie 4 - Stopy i kolana

ZAPRASZAMY!

FIT BALL

 To inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje się gumową, napompowaną powietrzem piłkę gimnastyczną. Trening z piłką to doskonały sposób na odchudzanie. Fitball wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa, jak również mięśnie brzucha. Ćwiczenia z piłkami to także doskonała forma relaksu i atrakcyjne urozmaicenie ćwiczeń wykonywanych na matach lub w pozycji pionowej.

Co zyskasz dzięki tym ćwiczeniom ?

• zwiększenie siły mięśniowej,
• zwiększenie wytrzymałości mięśniowej,
• wysmuklenie ciała,
• poprawa równowagi,
• wyrównanie dysbalansów mięśniowych,
• poprawa koordynacji ruchowej,
• wzmocnienie mięśni głębokich ciała,
• poprawa stabilizacji miednicy i kręgosłupa,
• efekt „zasznurowanej” talii, wzmocnienie gorsetu mięśniowego,
• rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni,
• poprawa samopoczucia,
• relaks.

ZGRABNA SYLWETKA

    Trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki, przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej.

    Polega na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda, pośladki, brzuch z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia np. hantle, gumy, stepy lub bez niego. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

BPU & WZMACNIANIE

    Zajęcia ukierunkowane są na wzmacnianie oraz kształtowanie przede wszystkim mięśni brzucha, pośladków i ud.
    Ćwiczenia odbywają się na średnim poziomie intensywności, przy zastosowaniu dużej liczby powtórzeń. Zdecydowaną większość ćwiczeń wykonuje się w pozycjach niskich izolowanych.

    Zajęcia Zgrabna Sylwetka / BPU składają się z części aerobowej i wzmacniającej.

PŁASKI BRZUCH

Rozgrzewka, i intensywny trening - kombinacja ćwiczeń na mięsnie brzucha.

Widoczne efekty już po 6 zajęciach!!!

JOGA HORMONALNA

    Metoda jogi, którą Wam proponujemy została stworzona i rozwinięta przez B.K.S. Iyengara.
„Joga jest złotym kluczem, który otwiera drzwi pokojowi, przemianie i radości”.
B.K.S. Iyengar

    Joga hormonalna działa profilaktycznie i terapeutycznie, odmładza, podnosi poziom żeńskich hormonów, daje energię i witalność, lepszą sprawność fizyczną, spokój wewnętrzny i równowagę emocjonalną!

    Jest to naturalna, oparta o jogę terapia, przy pomocy której można wznowić produkcję żeńskich hormonów.
    Dzięki wewnętrznemu masażowi (za pomocą specjalnych asan), intensywnym technikom oddechowym oraz skierowaniu indywidualnej energii życia do organów odpowiedzialnych za produkowanie hormonów joga hormonalna pozwala wznowić lub zintensyfikować wytwarzanie hormonów, utrzymać dobry stan zdrowia, poprawić kondycję i uśmierzyć wiele przykrych dolegliwości
Joga hormonalna, skupia się na gruczołach dokrewnych tarczycy, jajnikach, nadnerczach i przysadce.

DLA KOGO?

    Przechodzisz menopauzę  a wraz z nią towarzyszy Tobie cały ze spół dolegliwości (uderzenia ciepła, suchość pochwy, problemy z wypadaniem macicy). Masz nadczynność tarczycy, niedoczynność tarczycy? Cierpisz na bolesne miesiączki, bóle menstruacyjne? – Te zajęcia są dla Ciebie.

JOGA ANTYSTRESOWA

    Osią treningu jest rozwój świadomości ciała i umysłu oraz ich wzajemnego związku. Szczególne miejsce zajmuje praca z oddechem. Oddech jest elementem łączącym ciało, emocje, umysł i ducha, który integruje wszystkie poziomy naszego doświadczenia. Dzięki świadomemu oddychaniu możemy wpływać na odprężenie ciała, wyciszenie emocji, spokój umysłu i ducha.

    Ćwiczymy kompetencje antystresowe, dzięki czemu otrzymasz narzędzia pozwalające na zwiększenie swojej energii i w konsekwencji odporności na stres.

JOGA DLA POCZĄTKUJACYCH

    Joga dla początkujących obejmuje pozycje (asany) odpowiednie dla osób, które chcą zacząć regularnie uprawiać jogę, ale nigdy wcześniej nie miały do czynienia z tą formą ćwiczeń. Podstawowe asany są proste do wykonania i nie wymagają dużego rozciągnięcia, dzięki czemu stanowią doskonałe wprowadzenie do dalszej, bardziej zaawansowanej praktyki.

    Asany jogi dla początkujących to gimnastyczne pozycje, które zarazem wzmacniają, rozciągają i oczyszczają ciało. Ich oczyszczające właściwości polegają na zniwelowaniu napięcia oraz doprowadzeniu organizmu do stanu wewnętrznej równowagi: zarówno fizycznej, jak i duchowej. Osoby nerwowe i zestresowane mogą dzięki jodze uspokoić się i wyciszyć, natomiast osoby cierpiące na depresję, apatyczne – dostać zastrzyk pozytywnej energii.

JOGA

Joga to nie tylko gimnastyka,  to stawanie się lepszym człowiekiem, zdrowszym, szczęśliwszym, samoświadomym, to rozwijanie bezwarunkowej miłości, to droga w stronę dobra.

Zajęcia jogi składają się z asan harmonizujących całe ciało, wpływających pozytywnie na stan naszego zdrowia, na funkcjonowanie stawów, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, systemu nerwowego i hormonalnego, oraz stan ducha i umysłu.

STRETCHING

    Czyli rozciąganie - to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu. Trener proponuje zwykle – w zależności od kondycji i zaawansowania grupy – trzy wersje każdego ćwiczenia: łatwą, średnią i trudną. Wbrew pozorom stretching nie jest leniwą formą fitnessu. Wykonując te ćwiczenia, można się porządnie zmęczyć.

Dla kogo stretching?

    To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji – np. siedzą przy komputerze albo pracują na stojąco. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Trening siłowy skraca mięśnie, sprawia, że stają się lepiej widoczne. Stretching odwrotnie: rozciąga je. To dlatego panowie chcący szybko uzyskać widoczną muskulaturę unikają stretchingu. Jednak stretching, tak jak pilates – wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować.

Co daje stretching?

    Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.

PILATES

    Podstawową zasadą ćwiczeń Pilatesa jest stabilizacja kręgosłupa i całego ciała, którą osiąga się poprzez wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych, mięśni brzucha oraz dolnej części miednicy. Ćwiczenia te także stabilizują obręcz biodrową, wysmuklają sylwetkę, poprawiają gibkość i giętkość koordynację ruchów, wpływają na harmonijny rozwój całego ciała. Ćwiczeniom Pilatesa towarzyszy pełna świadomość ruchu oraz pogłębione oddychanie, co pomaga zintegrować ciało i umysł.

Dla kogo ?

* osób starszych i młodszych,

* osób o słabej kondycji fizycznej,

* osób po przebytych urazach,

* osób pragnących poprawić elastyczność ciała,

* osób chcących poprawić swoją postawę i elastyczność.

SLIM PILATES

Ćwiczenia Pilatesa ukierunkowane na modelowanie sylwetki.

PILATES POWIĘZI

Zajęcia obejmują:

• Głębszą praktykę ćwiczeń Pilates, skupiających się na całych liniach powięzi oraz ich modyfikacji dla specyficznych potrzeb i celów,
• Trening tkanki łącznej,
• Połączenie meridianów tkanki łącznej z zasadami ruchu w Pilates,
• Sekwencje w staniu; chodzenie, bieganie, wspinanie się, kopanie, kinestetyczna świadomość,
• Sekwencje oddechowe; rola oddechu w harmonii mięśniowej, samooczyszczanie z toksyn, świadomość napięć, rozgrzanie ciała, oraz przygotowanie do bardziej zaawansowanych ćwiczeń,
• Sekwencja rozluźnienia:  aktywne, dynamiczne rozciąganie, progresywne i pasywne rozluźnie, oraz automomasaż. Techniki rozciągania i rozluźniania będą pokrótce wytłumaczone, ale główny akcent skierowany będzie na zrozumienie roli rozluźnienia w treningu siły  klienta,
• Sekwencja progresji; to ćwiczenia zaawansowane, które mogą być zmodyfikowane w zależności od potrzeb klienta.

TAI CHI

TAI CHI

z wielokrotną medalistką Mistrzostw Polski w Taijiquan tradycyjnym

Danutą Czarską

    Tai chi to starochińska, przypominająca powolny taniec, niezwykła forma ruchu, która zrobiła karierę w świecie zachodnim. Łączy w sobie sztukę walki i gimnastykę zdrowotną, może być sposobem na rozluźnienie i uspokojenie umysłu, rodzajem medytacji.

KORZYŚCI DLA ZDROWIA

• poprawa koordynacji ruchów;
• łagodzenie bólu pleców;
• opanowanie artretyzmu: bólu, poczucia sztywności w stawach;
• polepszenie ruchomości stawów;
• pozbywanie się bólu głowy;
• pozbywanie się bólu żołądka;
• wyciszanie układu nerwowego;
• wyrównywanie ciśnienia krwi;
• zwiększanie w organizmie przyswajalności tlenu;

PRZECIWSKAZANIA

ZDROWY KRĘGOSŁUP